МAX стал предупреждать о звонках с незнакомых номеров
Платформа МAX стала предупреждать пользователей о звонках с незнакомых номеров.
МОСКВА, 19 янв — РИА Новости. Национальная платформа Мах стала предупреждать пользователей о звонках с незнакомых номеров — в приложении высвечивается уведомление «Нет в контактах», говорится в релизе платформы.
«Max предупредит о звонках с незнакомых номеров. Во время вызова от неизвестного абонента пользователи мессенджера увидят уведомление «Нет в контактах». Если незнакомец звонит не из России — на экране будет отображен регион входящего звонка», — сказано в релизе.
Для того, чтобы включить эту функцию, нужно обновить приложение. Уведомление будет высвечиваться во время звонка рядом с именем несохраненного в контактах абонента.
VK в марте прошлого года запустил бета-версию цифровой платформы Мах, через которую пользователи могут общаться в мессенджере, звонить, отправлять голосовые сообщения и файлы до 4 гигабайт. Она доступна в магазинах приложений App Store, RuStore и Google Play. Национальный мессенджер на базе Мах развивает «дочка» VK — «Коммуникационная платформа».
Ресурсы природы не безграничны
Вопросы содержания охотхозяйств и учета охотничьих ресурсов нашего региона рассматриваются в ходе заседаний Экологического совета Волгоградской областной Думы. Депутаты акцентируют внимание на соблюдении баланса между внедрением стратегически важных для экономики технологий и сбережением, восполнением природного потенциала нашего степного края.
В 2025 году на территории области функционировали 124 охотничьих угодья общей площадью свыше 9,6 млн га, из которых 30 – общедоступные, а 94 закреплены за охотпользователями. Помимо этого, в ведении комитета природных ресурсов, лесного хозяйства и экологии Волгоградской области находятся семь государственных охотничьих заказников и один государственный зоологический заказник регионального значения, которые занимают территорию в более чем 255 тыс. га.
Учитывая, что охотничья отрасль соприкасается с сельскохозяйственным производством, вопросы экологии актуальны и находятся в поле зрения профильных структур администрации Новониколаевского района и сообщества наших охотников.
Охота – это одна из форм природопользования. «Правильная» охота (при поддержании биологического разнообразия) устанавливает баланс потребностей человека и возможностей природных систем. В настоящее время на территории района функционируют 3 охотничьих хозяйства: «Красноармейское» (пользователь – ООО
«Новониколаевский охотник», учредитель – администрация Новониколаевского муниципального района); «Новониколаевское» (владение ООО «Заря»); ОДОУ «Новониколаевское» (ведомство комитета природных ресурсов, лесного хозяйства и экологии Волгоградской области). Из общего числа охотников района порядка 200 человек – наиболее активная часть сообщества – получают разрешения на добычу охотничьих животных. Именно они замечают и сообщают об изменениях, происходящих за пределами населенных человеком мест, а также участвуют в проведении биотехнических мероприятий на территории охотничьего хозяйства (охрана от браконьерства, вакцинация животных против бешенства, регулирование численности хищников). С их же помощью государственные охотинспекторы проводят рейды по проверке соблюдений правил охоты.
К примеру, на территории охотничьего угодья «Красноармейское» разрешена охота на следующие виды охотничьих животных: пернатая дичь (весенний и летне-осенний сезон охоты); сурок-байбак (летний сезон охоты); барсук (летне-осенний сезон охоты); пушной зверь (заяц-русак, бобр, лисица, енотовидная собака, волк, шакал), косуля сибирская, кабан (осенне-зимний сезон охоты).
На зайца-русака разрешена охота до 1 февраля 2026 года, до конца февраля – добыча хищников (шакал, волк, лисица). В текущем сезоне уже отличился Николай Кривцов, давно состоявшийся мастер охоты из Верхнекардаильского сельского поселения. На территории охотхозяйства «Красноармейское» им был добыт прибылой молодой шакал-самец. Уже по сложившейся традиции охотник отмечен льготным разрешением на добычу пушных животных.
Ресурсы природы не безграничны, а потому настоящих охотников всегда заботит сохранение экологического равновесия. И вот здесь одним из больных вопросов является нарушение технологии дератизации мышевидных грызунов на территории Новониколаевского муниципального района. В условиях, когда интенсивное растениеводство в приоритете, важно строго соблюдать регламент применения химических средств при подкормке и защите сельскохозяйственных растений. Зарегистрированы факты нарушений правил применения ядов против грызунов: протравленное зерно рассыпают по полям, дорогам и на крепях (оно должно вноситься в норы вручную); обнаружены трупы мышевидных зверьков и птиц, отравившихся протравленным зерном. На представленных в данной публикации снимках фигурируют как живые обитатели наших степей, так и погибшие звери (зона ООО «Новониколаевский охотник»). Россыпь протравленного зерна на поверхности почвы стала причиной гибели зайцев и выдры. Такая беда заключается не только в ущербе фауне (хотя и предусмотрены государственные штрафы), главная опасность возникает для людей, так как часть отравы может попадать в пищу и смываться в речки и искусственные водоемы.
Охотник – это не просто добытчик, но отчасти еще и эксперт по процессам, происходящим в наших лесах и степях. Он замечает и доводит до обывателя сведения об изменениях фауны и флоры (не всегда положительные), которые большей частью обусловлены антропогенным воздействием. Остается надеяться на то, что большая часть человеческого общества все же настроена на созидание благоприятной экологии, а значит, склонна охранять, а не разрушать изначальную гармонию между человеком и природой.
Т. Назаров
Они были завербованы…
Пусть Крещение Господне душу светом озарит
На этой неделе православные христиане встретили праздник Крещения Господня. Его также называют Богоявлением, поскольку при крещении Иоанном Предтечей Господа Иисуса в водах Иордана миру явилась Пресвятая Троица.
Наши корреспонденты побывали в этот праздничный день в храме Серафима Саровского, где иеромонах отец Иесей совершил литургию и чин Великого освящения воды, а также в храме Архангела Михаила в хуторе Алексиковском, где была организована купель. Праздничное богослужение провел протоиерей Константин Зелинский.
Во дворе храма, несмотря на крещенский мороз, собрались многочисленные верующие. Красота и гармония воцарились там, где совершался чин великого освещения.
С позолоченных куполов храма за православными наблюдали две белые голубки. В морозной тишине было слышно каждое слово батюшки, напомнившего о великом чуде, совершившемся тысячелетия назад, когда Иоанн Предтеча призвал народ принять крещение в реке Иордан.
Батюшка трижды опустил крест в воду, а затем окропил святой водой и обратился с проповедью к собравшимся.
Как в «Лето Господне» И.С. Шмелева: «Он умывает меня святой водой, совсем ледяной, и шепчет: «крещенская-богоявленская, смой нечистоту, душу освяти, телеса очисти, во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа».
Напомним, что в канун Праздника отец Константин обратился к верующим. Он отметил, что не купанием проверяется наша вера. Окунаясь в воду на Крещение, нужно не просто омыть свое тело святой водой, а самое главное – омыть душу от грехов. Необязательно окунаться в прорубь, чтобы снять грехи, а необходимо покаяться Господу в храме.
После службы верующие набрали себе домой крещенской водицы. «Пейте святую воду как можно чаще. Это самое лучшее и наиболее эффективное лекарство. Это говорю не только как священник, но и как врач» (святитель Лука (Войно-Ясенецкий) Крымский).
Фото – Тихон Атаманцев, Алексей Паршин
Организации вправе уведомить о выборе налогового органа в целях представления налоговой декларации по налогу на имущество
УФНС России по Волгоградской области напоминает, что до 1 февраля 2026 года налогоплательщики — организации, состоящие на учете в нескольких налоговых органах Волгоградской области по месту нахождения принадлежащих им объектов недвижимого имущества, налоговая база по которым определяется как их среднегодовая стоимость, вправе направить Уведомление о порядке представления налоговой декларации по налогу на имущество организаций в УФНС России по Волгоградской области, в целях представления налоговой декларации по налогу на имущество организаций в один из налоговых органов по своему выбору (по месту нахождения объектов недвижимого имущества).
Форма Уведомления (https://clck.ru/3RM7W9) утверждена приказом ФНС России от 19.06.2019 N ММВ-7-21/311@ (https://clck.ru/3RM7XU).
При выявлении оснований, препятствующих применению предусмотренного пунктом 1.1 статьи 386 Налогового кодекса (https://clck.ru/3RM7ZF) порядка представления налоговой декларации, УФНС России по Волгоградской области проинформирует об этом налогоплательщика.
Обращаем внимание крупнейших налогоплательщиков, учитывая, что на территории Волгоградской области не установлены нормативы отчислений от налога в местные бюджеты, при заполнении Декларации по налогу на имущество организаций можно указывать код любого территориального налогового органа (инспекции ФНС России по району, району в городе, городу без районного деления, инспекции ФНС России межрайонного уровня) по месту нахождения объектов недвижимого имущества в пределах территории Волгоградской области, налоговая база по которым определяется как их среднегодовая стоимость. Направление крупнейшим налогоплательщиком уведомления о порядке представления налоговой декларации по налогу на имущество организаций не требуется.
Как защитить подростка от онлайн-вербовки?
Войти в доверие, запугать, пообещать «легкие деньги» или приключения — эти и другие приемы активно используют преступники, чтобы склонить подростков к поджогам и порче инфраструктуры.
С 2022 года на территории России участились случаи поджогов объектов энергетики, связи, транспортных узлов и другой стратегически важной инфраструктуры. Значительную часть этих преступлений совершают подростки, а следствие и суд часто классифицируют их как диверсию либо терроризм. Преступники манипуляциями и шантажом втягивают несовершеннолетних в эти схемы, пользуясь тем, что подростки проводят много времени в Интернете и не соблюдают правила безопасности.
Вместе с Альянсом по защите детей в цифровой среде объясняем, какая ответственность предусмотрена законом за поджоги, и как защитить своего ребенка от интернет-вербовщиков.
Почему злоумышленники выбирают подростков
Дети и подростки — самая уязвимая категория пользователей соцсетей: их способность быстро осваивать компьютерные технологии не всегда означает соблюдение правил информационной безопасности: многие становятся жертвами манипуляций, не осознавая последствий своих поступков.
Коммуникацию злоумышленники налаживают через социальные сети и мессенджеры.
Критическое мышление у детей и подростков только формируется. Поэтому авантюры «сетевых знакомцев», с которыми ребенок ни разу не встречался вживую, часто воспринимаются как элемент игры. Отсутствие зрелого понимания последствий своих поступков делает подростков особенно уязвимыми для манипуляций.
Как происходит вербовка детей
Процесс вербовки в преступные схемы чаще всего начинается невинно. Злоумышленники могут создавать видимость дружеского общения, предлагать ребятам помощь в учебе, финансовую поддержку, «путевку во взрослую жизнь» или просто знакомство с людьми, имеющими схожие интересы. Но постепенно эти предложения превращаются в запросы на выполнение незаконных действий.
Один из наиболее распространенных видов преступлений с участием подростков — порча объектов инфраструктуры. Выдается поручение, которое кажется простым в исполнении, не требующим специальных познаний и особой подготовки: отыскать сообщников, распределить роли, выбрать объект для поджога, продумать план проникновения на объект. По указке вербовщиков жертва покупает в хозяйственном магазине компоненты для горючей смеси, а само преступление уже не занимает много времени — счет идет на минуты.
Чтобы убедить ребенка выполнить такой запрос, преступники используют различные психологические приемы, обещают быстрый заработок или увлекательный квест, невероятный рост популярности в соцсетях после публикации видео с выполнением задания. В жестких сценариях могут взломать аккаунт соцсетей, уговорить прислать фотографии интимного характера и затем шантажировать школьника, угрожать, что разошлют эти фото всему классу. Еще могут попросить «копеечку» за прокачку персонажа в игре или в качестве доната, а потом запугивать тем, что деньги ушли на поддержку терроризма, и теперь на родителей заведут уголовное дело. Способов надавить на детскую психику — великое множество.
Самая распространенная мотивация — возможность заработать деньги. За выполнение таких заданий, как поджог базовых станций сотовой связи, релейных шкафов на железной дороге, транспорта или других объектов, подросткам обещают до 30 тыс. рублей.
Вербовщики убеждают ребенка в том, что его действия не нанесут особого ущерба. Но последствия, вопреки ожиданиям юного диверсанта, могут быть прискорбными.
Какое наказание предусмотрено для поджигателей
Такие действия являются уголовно наказуемыми, а уголовная ответственность в России наступает с 16 лет по общему правилу, а по ряду статей — с 14 лет. При этом закон проводит черту между двумя видами правонарушений: уничтожением (повреждением) имущества и диверсией. С точки зрения совершаемых деяний они очень похожи, но отличия все же есть.
- Уничтожение или повреждение имущества (ст. 167 УК РФ)
Умышленное уничтожение или повреждение имущества путем поджога, в результате чего был причинен ущерба от 5 тыс. рублей, может повлечь за собой наказание в виде исправительных работ или лишения свободы на срок до 5 лет. Для молодого человека это, разумеется, станет трагедией. Если же преступление совершено впервые, подсудимый раскаивается и готов возместить ущерб, можно рассчитывать, что наказание смягчат и заменят на условное.
- Диверсия (ст. 281 УК РФ)
Подразумевает поджог, направленный на разрушение или повреждение предприятий, сооружений, объектов транспортной инфраструктуры и транспортных средств, средств связи, объектов жизнеобеспечения населения. Если эти действия направлены на подрыв экономической безопасности и обороноспособности РФ, то они расцениваются как диверсия. Такое преступление карается лишением свободы на срок от 10 до 20 лет.
Аналогичные деяния, совершенные группой лиц по предварительному сговору или организованной группой, влекут лишение свободы уже на срок от 12 до 20 лет. Получается, если группа подростков, завербованная в мессенджере, распределит роли и сообща совершит поджог по заданию лиц с территории иностранных государств, то это уже будет диверсионная группа.
- Содействие диверсионной деятельности (ч. 1 ст. 281.1 УК РФ)
Это преступления, направленные на содействие диверсионной группе. Например, под таким содействием понимается склонение, вербовка или иное вовлечение лица в совершение диверсий, вооружение или подготовка лица в целях совершения указанных преступлений, финансирование диверсии. Наказанием станет лишение свободы на срок от 8 до 15 лет.
Под финансированием здесь понимается предоставление или сбор средств либо оказание финансовых услуг с осознанием того, что они предназначены для организации, подготовки или совершения диверсии либо лица в целях ее совершения. Либо — для финансирования организованной группы, незаконного вооруженного формирования, преступного сообщества, созданных или создаваемых для совершения диверсии.
То есть если кто-то из ребят по просьбе друзей идет в магазин, покупает компоненты для коктейля Молотова и при этом в курсе того, что планируют совершить его приятели, то состав преступления — содействие диверсионной группе.
- Террористический акт (ст. 205 УК РФ)
Терактом считается совершение поджога или иных действий, устрашающих население и создающих опасность гибели человека, причинения значительного имущественного ущерба либо наступления иных тяжких последствий, в целях дестабилизации деятельности органов власти.
Если заказ приходит с территории иностранных государств и исполнитель в России используется «втемную», то есть не знает реальной цели задания, то это не освобождает от ответственности. Исполнителю может быть назначено наказание в виде лишения свободы на срок от 10 до 20 лет.
Специалисты рекомендуют установить на смартфон или ноутбук ребенка программу «родительского контроля», чтобы ограничить доступ к подозрительным источникам. Но это, скорее, относится к детям помладше. В подростковом возрасте главное — наладить доверительное общение в семье.
По оценке аналитиков Альянса, практически все подростки (96%) сталкиваются с какими-либо видами цифровых угроз. При этом каждый пятый подросток не обращается за поддержкой к родителям при возникновении угроз психологического характера. Важно, чтобы ребенок мог рассказать о тревожных звоночках маме или папе, зная, что будет услышан и правильно понят.
«Родители играют ключевую роль в предупреждении вербовки своих детей в преступные схемы, — убеждена председатель Альянса Елизавета Белякова. — Очень важно создать атмосферу доверия в семье, чтобы подростки могли открыто обсуждать свои переживания и проблемы».
Подростки должны знать, что предложение «легких денег» от неизвестных лиц в соцсетях, группах и каналах мессенджеров, даже если поначалу оно кажется безобидным, на 100% связано с чем-то опасным и незаконным. Разъясните, что действия, которые подросток может посчитать хулиганством, на самом деле серьезно изменят жизнь к худшему. Избегайте банальных страшилок, постарайтесь ссылаться на реальные истории о сверстниках. Попутно попробуйте выяснить, не задолжал ли ребенок кому-нибудь в школе или во дворе.
Объясните, что о попытках вербовки нельзя молчать, даже если онлайн-собеседник шантажирует, угрожает или просит сохранить общение с ним втайне от взрослых. Если же подростку стало известно о подготовке поджогов или иных противоправных действий, нужно срочно сообщить об этом родителям или другим взрослым: от этой информации может зависеть не только безопасность его самого, но и судьба его родных, одноклассников, знакомых.
Если ребенок рассказал вам о попытке вербовки, просто заблокировать подозрительный контакт и ограничить доступ к Интернету будет недостаточно. В ситуации онлайн-вербовки необходимо обратиться в правоохранительные органы. Чем больше информации получат сотрудники органов внутренних дел, тем больше вероятность того, что преступник не сможет использовать в своих целях ни вас и вашего ребенка, ни детей и взрослых из вашего окружения.
Где найти информацию о безопасности детей в цифровой среде?
Постараться научить детей основам информационной безопасности: объяснить, что такое цифровой след; рассказать, где можно и нельзя делиться персональной информацией, как ее защищать, как создавать пароли; с кем можно обсуждать личную жизнь, а с кем не следует, — одна из задач родителей.
Но подчас и взрослым не хватает знаний о безопасности в цифровой среде. Для них участники Альянса сделали подборку тематических материалов, размещенную в открытом доступе. Она поможет понять, какие угрозы сегодня подстерегают на просторах Интернета, и подскажет, как им противостоять.
Оградить подростков от киберугроз и создать безопасное интернет-пространство для творчества, обучения и общения — такие задачи ставит перед собой Альянс по защите детей в цифровой среде. В 2021 году его основали крупнейшие технологические компании России — «Билайн», «Газпром-Медиа Холдинг», «Лаборатория Касперского», «МегаФон», МТС, VK, «Национальная Медиа Группа», «Ростелеком» и «Яндекс».
Фото: Олег Елков/ТАСС
Источник:
https://объясняем.рф/articles/useful/kak-zashchitit-podrostka-ot-onlayn-verbovki/
Жителям Волгоградской области необходимо отчитаться о доходах
В Волгоградской области стартовала декларационная кампания 2026 года. Отчитаться о доходах необходимо, если в 2025 году налогоплательщик, к примеру, продал недвижимость, которая была в собственности меньше минимального срока владения, получил дорогие подарки не от близких родственников, выиграл небольшую сумму в лотерею, сдавал имущество в аренду или получал доход от зарубежных источников (в том числе в виде процентов по вкладам в иностранных банках).
Обязанность представить декларацию о своих доходах также касается индивидуальных предпринимателей, нотариусов, адвокатов, учредивших адвокатские кабинеты, и других лиц, занимающихся частной практикой.
Представить декларацию о доходах, полученных в 2025 году, необходимо в срок не позднее 30 апреля 2026 года. Оплатить налог, исчисленный в декларации, необходимо не позднее 15 июля.
Кроме того, в декларации налогоплательщики могут заявить свое право на получение налоговых вычетов на долгосрочные сбережения, социальных, инвестиционных и имущественных вычетов, если в течение отчетного года были произведены соответствующие расходы, или стандартных налоговых вычетов, если в течение отчетного года их не предоставлял работодатель.
Предельный срок подачи декларации – 30 апреля – не распространяется на декларации, заполненные только с целью получения налоговых вычетов. В этом случае представить декларацию можно в любое время в течение года.
Удобнее всего заполнить налоговую декларацию 3-НДФЛ через сервис «Личный кабинет налогоплательщика для физических лиц» (https://clck.ru/3RHLWA) онлайн без личного посещения налогового органа.
Представить декларацию также можно через Единый портал государственных и муниципальных услуг (https://clck.ru/3RHLZj) при наличии подтверждённой учётной записи. Декларация может быть заполнена с помощью специального программного обеспечения. В разделе «Программные средства» можно найти программу «Декларация 2025» (https://clck.ru/3RHLdP) по автоматизированному заполнению. Созданную декларацию необходимо подписать усиленной квалифицированной электронной подписью на компьютере или усиленной неквалифицированной электронной подписью в приложении «Госключ» (https://clck.ru/3RHLim).
Специалисты обеззаразили более 600 тысяч тонн волгоградского зерна
Задача аграриев – не только собрать хороший урожай, но и сохранить его. В послеуборочный период зерно подвержено воздействию разных неблагоприятных факторов, одним из наиболее негативных является жизнедеятельность вредителей запасов.
– В 2025 году специалисты Волгоградского филиала ЦОК АПК обеззаразили 637,8 тысяч тонн сельхозпродукции (пшеницы, ячменя, кукурузы, льна, сафлора), – говорит заместитель директора Геннадий Беляков. – При этом использовались пестициды на основе алюминия фосфида, являющиеся эффективными против широкого перечня видов вредителей запасов.
Эксперт рассказал, какими потерями для аграриев грозит развитие вредителей в зерне. Долгоносики, амбарные клещи и зерновые моли представляют угрозу для урожая, загрязняя его продуктами жизнедеятельности, снижая массу и показатели качества. Также опасны грызуны, которые портят зерно.
Соблюдение правил хранения зерна и проведение обеззараживание способствуют снижению потерь продукции и обеспечению его качества.
Пресс-служба Волгоградского филиала ФГБУ «ЦОК АПК»
Как национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает россиянам держать свое здоровье под контролем
Лучший способ оставаться здоровым – своевременное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Многие заболевания на ранних стадиях не дают о себе знать, а делать выводы только на основании симптомов – непрофессионально и неправильно. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает россиянам держать свое здоровье под контролем – этому способствует развитие системы регулярной диспансеризации. По данным Минздрава России, около 70% граждан, прошедших профилактические обследования, имеют как минимум один фактор риска развития неинфекционных заболеваний. Это подчёркивает значимость диспансеризации как ключевого инструмента раннего выявления угроз здоровью.
На эффективность диагностики и лечения неинфекционных заболеваний существенно влияет информированность людей. 16 января АНО «Национальные приоритеты» и Минздрав России запускают на ТВ, радио и в Интернете коммуникационную кампанию, направленную на популяризацию диспансеризации.
Герои рекламных роликов – ведущие врачи страны – терапевты, эндокринологи, онкологи и кардиологи. Они рассказывают о болезнях и их симптомах, о диагностике и лечении, об опасностях и последствиях несвоевременного начала лечения, и призывают зрителей регулярно проходить профилактические осмотры. Миссия кампании – напомнить людям о том, что оценить состояние своего здоровья можно бесплатно. Чем раньше поставлен диагноз, тем благоприятнее прогноз лечения и эффективнее контроль над заболеванием.
Лейтмотив роликов социальной кампании – ранняя диагностика онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Регулярные медицинские осмотры рекомендованы всем взрослым старше 18 лет: до 39 лет диспансеризация проводится один раз в три года, при этом ежегодно необходимо проходить профилактический медицинский осмотр, а после 40 лет диспансеризация показана каждый год. При наличии показаний врач может направить пациента на второй этап диспансеризации, включающий дополнительные обследования и консультации узких специалистов. Основная цель диспансеризации — раннее выявление онкологических, сердечно-сосудистых, сахарного диабета и других неинфекционных заболеваний.
Записаться на диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр можно на портале «Госуслуги», по телефону медицинской организации или в регистратуре поликлиники. Для прохождения профилактических мероприятий понадобится только паспорт гражданина РФ и полис ОМС.
Обследование можно пройти в будни, в том числе в вечернее время, или по субботам. На время прохождения диспансеризации работодатель дает освобождение от работы с сохранением заработной платы.
Более подробная информация о порядке прохождения диспансеризации и профилактических осмотров доступна на официальном портале Минздрава России о здоровье — takzdorovo.ru.
Волжский врач: «Ужин должен составлять не более 15% от калорийности суточного рациона»
С 19 по 25 января в России проводится Неделя популяризации подсчёта калорий. Основная задача Недели – напомнить людям, что контроль калорийности их рациона это эффективная профилактика ожирения. Держать вес в норме, быть всегда в хорошем настроении и не испытывать проблем с ЖКТ поможет соблюдение режима питания.
О том, как регулярные приёмы пищи влияют на организм, рассказывает врач-гастроэнтеролог городской клинической больницы им. Фишера Алина ИБИШОВА
— здоровое пищеварение и метаболизм, стабильный уровень энергии в течение дня нашему организму помогают поддерживать регулярное питание и режим. А еще, благодаря этому, у нас снижается тяга к сладкому и частым вредным перекусам. Идеально, если в течение дня у вас есть три основных приема пищи и всего 1-2 перекуса, и то, если вы испытываете чувство голода, а не потому, что вам нечем заняться. Важно не игнорировать первый приём пищи, потому что
благодаря завтраку в организме после ночного голодания восстанавливается уровень глюкозы в крови и вырабатывается энергия для начала дня. Согласно наблюдениям, те, кто регулярно завтракают, в обед не переедают и в течение дня реже других балуют себя сладким и простыми углеводами.
Уделите своему завтраку 15 минут, чтобы вся пища оптимально усвоилась. Не стоит есть жирное, соленое, копченое и сладкое. Завтрак должен состоять из белков, сложных углеводов, жиров и клетчатки. Это может быть овсяная каша долгой варки с ягодами, сыром или овощами, омлет или отварные яйца, цельнозерновой тост, сырники, запеканка или просто творог со сметаной, йогурт, овощи и фрукты. Утренняя пища составляет примерно 30% от калорийности суточного рациона.
А каким должен быть идеальный ужин, чтобы не навредить организму во время сна?
— ужин должен составлять не более 15% от калорийности суточного рациона и включать овощи/зелень, белки, углеводы и жиры. Да, всегда есть опасность переесть, особенно если перехватить что-то по дороге домой, а потом плотненько поесть прямо перед сном. Это неправильное пищевое поведение.
Необходимо ужинать за 2-3 часа до сна, то есть принимать пищу не позднее 20:00 и при этом постараться соблюсти следующее правило: время между ужином и завтраком должно быть примерно 12-14 часов, это даст возможность отдохнуть от работы вашим органам брюшной полости. Ужинать полезно любым овощным супом-пюре, рыбой с овощным салатом, рисом или гречкой с мясом птицы, запеченными овощами, но при этом избегать полуфабрикатов и фастфуда.
Пропускать основные приёмы пищи вредно для самочувствия, так как снижается продуктивность, концентрация внимания, стрессоустойчивость, ухудшается настроение, появляется апатия, сонливость, раздражительность. Если вы приучите организм есть примерно в одно и тоже время и блюда из разнообразных
продуктов, то избыточный вес и плохое самочувствие вам не грозит.
Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/568828/
