Жара бьёт по мозгу: почему мы хуже думаем при +35 °c

Летняя жара — это не просто дискомфорт. Высокая температура становится серьезной нагрузкой для всего организма, в том числе для нервной системы.

Многие замечают: в жаркий день труднее сосредоточиться, снижается работоспособность, появляется сонливость, раздражительность, головная боль. Кажется, что мозг буквально начинает работать медленнее.

Что происходит с организмом?

Главная задача организма в жару — не допустить перегрева. Для этого расширяются сосуды кожи и усиливается потоотделение. Вместе с потом мы теряем воду и электролиты.

Если жидкость своевременно не восполняется, уменьшается объем циркулирующей крови, сердцу приходится работать интенсивнее, могут появляться слабость, головокружение и снижение артериального давления.

Одновременно сама высокая температура окружающей среды создает дополнительную нагрузку на механизмы терморегуляции.

Результат — страдают и когнитивные функции: внимание, скорость реакции, способность концентрироваться и выполнять сложные задачи. Особенно заметно это при длительном пребывании в жарком, душном помещении и при обезвоживании.

Поэтому говорить, что человек в жару становится «глупее», конечно, неправильно. Но временно соображать медленнее и чаще ошибаться он действительно может.

А откуда раздражительность?

Жара ухудшает качество сна, вызывает физический дискомфорт и заставляет организм постоянно работать над охлаждением. Поэтому снижается устойчивость к стрессу.

То, на что в прохладный день человек даже не обратил бы внимания, при +35 °C может вывести из себя.

Но есть симптомы, которые нельзя списывать на жару и усталость.

Насторожить должны выраженная

головная боль,

тошнота или рвота,

сильная слабость,

нарушение координации,

необычная заторможенность,

спутанность сознания,

обморок,

судороги.

Это может быть признаком теплового удара — состояния, требующего не отдыха «в тенёчке», а срочной медицинской помощи.

При нарушении сознания, судорогах, выраженной дезориентации или резком ухудшении состояния вызывайте скорую помощь. До ее приезда человека необходимо перенести в прохладное место, убрать лишнюю одежду и начать охлаждение.

Как помочь мозгу пережить жару?

Регулярно пейте воду, не дожидаясь выраженной жажды. Но и насильно выпивать огромные объемы жидкости не нужно.

Старайтесь меньше находиться под прямым солнцем в самые жаркие часы.

Проветривайте и охлаждайте помещение. Вентилятор помогает не всегда: при экстремально высокой температуре воздуха одного движения горячего воздуха может быть недостаточно.

Физическую нагрузку лучше переносить на утро или вечер.

Не злоупотребляйте алкоголем: он увеличивает риск обезвоживания и нарушает нормальную терморегуляцию.

Особое внимание — детям, пожилым людям, беременным и людям с сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями. Они могут переносить жару значительно тяжелее.

И еще один важный совет.

Если в +35 °C вы стали хуже соображать — не пытайтесь любой ценой работать в прежнем темпе. Делайте перерывы, охлаждайтесь, пейте воду. По возможности самые сложные задачи переносите на более прохладное время суток.

Жара — это реальная физиологическая нагрузка, а не проверка силы воли.

Берегите себя и своих близких.

Советы врача. Доктор Эрик Праздников