Волгоградский эндокринолог: «Не стоит отказывать себе в сладком, если очень хочется»
Лишние килограммы хоть раз в жизни заботили, наверное, каждого. Часто привести себя в форму мы стараемся быстро, торопясь успеть к важному событию в жизни. Но всегда ли мы поступаем грамотно?
О том, как правильно худеть, что должно быть на тарелке на ужин и стоит ли сладкоежкам отказывать себе в десертах, рассказала врач-эндокринолог поликлинического звена городской больницы им. Фишера Марина АРСЁНОВА
Скоро главный праздник и многие, мечтая влезть в платье, интересуются, с чего надо начинать похудение?
— в первую очередь с постановки реалистичных целей, с осознания того, что быстрое похудение, тем более экстремальное, невозможно – оно не может быть безопасным для здоровья и перспективным для поддержания того веса, который вы достигнете в дальнейшем. Ставить цель – я быстро похудею во чтобы то не стало к определенному моменту времени не нужно. Чтобы вы понимали, если вы носите 48 размер одежды и хотите за две недели уменьшиться на размер и влезть в 46 или даже 44, то у вас это, скорее всего, не получится. Такая резкая потеря веса небезопасна для здоровья и всегда есть вероятность, что при отмене экстремальной коррекции питания вес придет в еще большем количестве, чем был до похудения. А если вы хотите сбросить вообще 10-15 килограмм, то об этом нужно думать заранее — за полгода, а то и за год.
Сколько раз в день нужно кушать при качественном похудении?
— если мы не берем во внимание людей с противопоказаниями и особым лечением, то в течение дня у здорового человека должно быть три основных приема пищи, не меньше. Классические завтрак, обед и ужин должны быть полезными и сбалансированными, насыщать организм всеми необходимыми витамина и микроэлементами и чтобы чувство голода до следующего приема пищи не мешало жить и функционировать, но при этом не давать ощущения переедания.
Какие продукты помогают похудеть, что обязательно стоит включить в рацион?
— продуктов питания, которые напрямую влияют на сжиросжигание, главный процесс похудения, нет. Открою вам секрет: сжиросжигающие коктейли, которые вы готовите из лимона, огурца и других ингредиентов — не работают, если только речь не идет о специально разработанном спортивном питании. Есть продукты, помогающие худеть за счет других механизмов, например, за счет нормализации работы ЖКТ, они усиливают моторику, увеличивают скорость прохождения пищи по кишечнику. В составе таких продуктов есть пищевые волокна, которые добавляют объем порции, но не за счет своей калорийности – так мы словно обманываем свой организм, съели много, а калорий не прибавили. Среди таких продуктов отруби, овсяная крупа, темная мука, овощи, фрукты. Пищевые волокна должны быть в рационе каждого человека, а не только у худеющих людей. Хочется напомнить, что, принимая решение сбросить вес, нужно не искать звездные диеты или спрашивать советов у знакомых, а обратиться за рекомендациями к специалисту. Иногда за лишним весом могут стоять абсолютно разные причины, среди которых и хронические заболевания и затяжная депрессия или длительный стресс. Есть примеры, когда проблему может скорректировать психолог, определив, причину нарушения питания. И, конечно, только на одной коррекции питания добиться качественного похудения невозможно, нужно обязательно подключать физические нагрузки – даже небольшие. 10-15 минут спортивной нагрузки в домашних условиях благотворно скажутся и на обмене веществ, и на подтянутости фигуры, и на общем самочувствии и не забывайте соблюдать режим сна и бодрствования.
Как правило, именно на ужин мы едим все самое вредное. А какой он, идеальный ужин?
— для всех идеальный ужин это самый легкий и полезный прием пищи и относительно предстоящего сна не слишком поздний. Я рекомендую ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Для чего это нужно? При интервале меньше двух часов пища может не успеть покинуть желудок, а это скажется на переваривании пищи и на качестве сна. Пища будет очень медленно проходить, вызывая все метаболические симптомы – диарею, вздутие и другие неприятности. Помните, что завтрак и обед берут на себя основной колораж в сутки, а ужин должен составлять не более 20-25 %.
Идеальная тарелка для ужина это та, где половину продуктов составляют овощи, которые могут быть сырые, вареные или приготовленные на пару, но не крахмалистые (картофель, тыква), 1\4 это белок – нежирная рыба или мясо птицы и столько же, это гарнир – крупа, которая не дает много калорий перед сном.
А чем заменить вредные сладости, если без сладостей человек не может?
— вопрос пристрастия к сладостям более сложный, чем кажется на первый взгляд. Сначала нужно выяснить, почему человеку так необходимы сладости. Причиной зависимости могут быть сниженный эмоциональный фон, депрессии и недовольство собой. Провоцировать желание съесть сладенького может и неправильный рацион, когда организму не хватает сложных углеводов и белка, которые дают ему длительную сытость в течение дня.
Если вы скорректируете эти пищевые моменты, возможно тяга к сладкому снизиться сама, а если нет, то можно баловать себя полезными сладостями – фруктами, ягодами, пастилой, мармеладом, зефиром, сухофруктами.
Но если человек все равно хочет конфетку, печенье, кусочек плитки шоколада, не надо себе в этом отказывать, потому что если произойдет срыв и случится переедание таких продуктов, это вызовет чувство вины и желание себя наказать. Я рекомендую разрешать себе в первой половине дня любимую сладость в небольшом количестве, но не каждый день.
Правда ли, что желание съесть что-то конкретное, сигнализирует нам о нехватке определенного витамина в организме? И можно ли восполнять витамины с помощью БАДов?
— Каждый человек испытывал в своей жизни состояние слабости, утомляемости, отмечал у себя сухость кожи, выпадение волос, отсутствие настроения – это стертая, непонятная клиническая картина, которая может проявляться как кратковременный эпизод или «задержаться» на длительное время. Однако, это вовсе не означает, что вам пора покупать витамины и БАДы. Это в первую очередь, повод обследоваться. Поэтому если у вас появились какие-то специфические пищевые тяги, то дело здесь вовсе не в отсутствии витаминов.
Сам по себе дефицит витаминов это состояние, которое требует лечения — приема лекарственных средств с известными дозировками, определенными формами и прошедшими клинические испытания, а БАД это пищевой продукт, в котором нет четкой регламентации сколько и каких веществ должно быть. Поэтому использовать БАДы для восполнения дефицита витаминов или нет, это зона ответственности каждого человека, врач прием их не назначает.
Вебинар: Порядок представления 6-ндфл. Актуальные вопросы по единому налоговому счету и другим вопросам
Уважаемые налогоплательщики!
Межрайонная ИФНС России №7 по Волгоградской области приглашает Вас принять участие в бесплатном вебинаре на тему: «Порядок представления 6-ндфл. Актуальные вопросы по единому налоговому счету. В Новый год без долгов! О получении налоговых уведомлений и требований об уплате задолженности по налогам через личный кабинет на едином портале государственных и муниципальных услуг (ЕПГУ). Порядок и способы получения информации о долге посредством СМС информирования, рассылки на электронную почту.»
Вебинар состоится 26 декабря 2023 года в 10:00.
Для участия в вебинаре необходима регистрация в интернете, по ссылке: https://w.sbis.ru/webinar/261220231000 .
Партия пенсионеров поддерживает выдвижение Владимира Путина кандидатом в президенты Российской Федерации
Основным вопросом расширенного заседания Президиума Центрального совета Партии пенсионеров, состоявшегося 21 декабря 2023 года, стал вопрос «О политической позиции Политической партии «Российская партия пенсионеров за социальную справедливость» на выборах Президента Российской Федерации, назначенных на 17 марта 2024 года».
Открывая дискуссию, к членам Президиума, приглашенным руководителям региональных отделений и депутатам, представляющим Партию пенсионеров в законодательных органах субъектов Российской Федерации, обратился Председатель Центрального совета Партии пенсионеров Владимир БУРАКОВ.
В своем выступлении он рассказал, что 16 декабря 2023 года принял участие в собрании инициативной группы избирателей по выдвижению Владимира ПУТИНА кандидатом на должность Президента Российской Федерации:
— Партия пенсионеров объективно позиционирует себя в качестве активного участника предстоящей избирательной кампании. Наша деятельность должна быть конкретной, эффективной и системной. Считаю, что для достижения поставленных целей на первом этапе своей работы целесообразно комплексно проанализировать социально-экономическую обстановку в стране и на этой основе сформулировать свои наказы кандидату в Президенты России Владимиру ПУТИНУ. Наша партия – партия людей всех поколений. Однако с максимальной полнотой нам необходимо отразить чаяния старшего поколения, людей пенсионного и предпенсионного возраста.
Убежден, что в наказах должны найти свое отражение все приоритетные направления деятельности руководителя страны по развитию нашего государства и общества – подчеркнул Владимир БУРАКОВ.
Как отметил в своем выступлении член Президиума Центрального совета Партии пенсионеров, руководитель партийной фракции Волгоградской областной Думы Евгений КАРЕЛИКОВ:
— Готовность поддержать кандидатуру Владимира ПУТИНА основывается на признании его ключевой роли в обеспечении политической и экономической стабильности в стране. Не менее важно и то, что наша партия признает важность управленческого опыта, накопленного Владимиром ПУТИНЫМ, за то время, когда он занимал высшие посты в государственном управлении. Мы считаем, что его лидерские качества будут и дальше способствовать развитию российского государства и общества.
По итогам обстоятельной и содержательной дискуссии члены Президиума Центрального совета Партии пенсионеров приняли единогласное решение поддержать кандидатуру Владимира ПУТИНА в качестве кандидата на пост Президента Российской Федерации. Президиум также поручил региональным отделениям Партии пенсионеров на основе комплексного анализа социально-экономического развития страны, положений партийной программы и политических документов Партии пенсионеров подготовить проект наказов будущему главе государства и после их широкого и системного обсуждения представить подготовленный документ в адрес кандидата в Президенты Российской Федерации Владимира ПУТИНА.
